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Plan vientre plano

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Consigue un vientre plano de forma natural

Para adelgazar abdomen en poco tiempo, los expertos de Bottega di Lungavita nos dan las claves para perder el excedente de grasa acumulada en la zona abdominalCon el plan vientre plano vamos a trabajar sobre tres pilares básicos: ejercicio, alimentación y complementos alimenticios naturales.

Si quieres perder peso rápidamente y conseguir un vientre plano debes obviar los productos milagrosos, lo ideal es empezar a cambiar tus hábitos y ser constante y disciplinado. Lograr un abdomen plano y tonificado eliminando la grasa excedente es un auténtico reto, pero se pueden conseguir resultados. 

Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza. Opta por trotar correr, hacer bici, natación, gimnasia aeróbica como steps o aerobox. A continuación te presentamos el plan abdomen plano con complementos alimenticios naturales. 

El Plan vientre plano está compuesto por: 

¡Bienvenido al plan de abdomen plano!

BENEFICIOS: 

  • Lucir un abdomen mas plano
  • Disminuye la hinchazón abdominal
  • Correcta flora gastrointestinal
  • Te sentirás el abdomen más liviano
  • Reducir el exceso de gas

PARA QUIEN ESTÁ INDICADO:

Especialmente indicado para perder el excedente de grasa acumulada en la zona abdominal.

MODO DE EMPLEO: 

Complementos alimenticios para conseguir un vientre plano de forma natural:

  • 2 cápsulas probiótico: 30min antes del desayuno y de la cena.
  • 2 cápsulas sgonfia: 30min antes de la comida y de la cena.
  • 1 stick fibra líquida: 1 antes de la merienda.

DESAYUNO SALUDABLE: 

Tomar 1 cápsula probiótico con abundante agua, 30min antes del desayuno.

Opciones de desayuno saludable:

  •  Opción 1: 1 rebanadas de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc) + 2 lonchas de pavo o pollo o jamón dulce + 1cdta. aceite de oliva
  • Opción 2:  ½ tz. de avena hecha con leche descremada o leche vegetal (avena, arroz, almendras, etc.) + 1 porción de fruta.
  • Opción 3:  1 tostada de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc) + atún + 1cdta. aceite de oliva.
  • Opción 4: 1 tz. de yogurt descremado con macedonia +
  • Opción 5: 1 tostada de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc) + + lonchas de pavo o pollo o jamón dulce + tomate + queso fresco 0%. 

MERIENDA SALUDABLE MEDIA MAÑANA: 

  • Opción 1: 1 porción de fruta cítrica.
  • Opción 2: 5 almendras.
  • Opción 3: 1 tz. fresas.
  • Opción 4: 4 nueces.
  • Opción 5: 1 tz. macedonia. 

COMIDA SALUDABLE: 

30 minutos antes de la comida, debes tomar con abundante agua 1 cápsula sgonfia.  Sigue estos tips para comer saludable: 

  • 50% del plato donde vamos a comer, debe ser de proteínas: huevo, ternera, pollo, atun, merluza, gambas, boquerones, etc.
  • 25% del plato debe ser verduras: zanahorias, pimiento, calabacin, cebolla, acelgas, espinacas, lechuga, etc
  • Menos del 25% que queda libre en el plato debe de contener hidratos de carbono: arroz integral, pasta integral, 1 patata pequeña, 1 boniato pequeña.
  • 1 infusión con stevia o edulcorante. 

Opciones de comida saludable

    • Opción 1: pollo al grill + 3das de arroz integral + 1 tz. vegetales crudos.
    • Opción 2: ensalada de manzana y nueces (2 lonchas de pavo + ½ manzana en trocitos + zanahoria + pepino en trocitos + semillas de sésamo + 4 nueces + 1 tz espinacas y canónigos).
    • Opción 3: salmon o cualquier pescado azul con cebolla y pimientos + vegetales al grill (calabacín, brócoli, berenjena) + 2 cdas. arroz negro o integral.
    • Opción 4: calabacín con pollo (4-5 ruedas de calabacín con pollo en trocitos encima y queso fresco 0%) + ensalada de espinacas, trocitos de manzana, lechuga, rúcula, zanahoria rayada y pepino).
    • Opción 5: ensalada de espárragos y quínoa (3 cdas. de quínoa + 2 espárragos + espinacas + zanahoria + cilantro + pepino + 1tz de brotes tiernos y hojas verdes)

    MERIENDA TARDE SALUDABLE:

    30 min antes, diluir un stick fibra líquida en un vaso de agua o tomarlo directamente del envase. 

    Opciones de merienda saludable

    • Opción 1: 1 galletas de arroz inflado + 2 lonchas de pavo o pollo o jamón dulce.
    • Opción 2: 5 almendras.
    • Opción 3: 1 tz. yogurt descremado.
    • Opción 4: 4 nueces.
    • Opción 5: 2-3 cuadraditos de chocolate (60-70% de cacao) sin azúcar.

    CENA SALUDABLE: 

    30 minutos antes tomar una 1 cápsula sgonfia y 1 pastilla probiótico con abundante agua.

    • 50% del plato donde vamos a comer, debe ser de proteínas: huevo, ternera, pollo, atun, merluza, gambas, boquerones, etc.
    • 50% del plato debe ser verdutas: zanahorias, pimiento, calabacin, cebolla, etc
    • 1 infusión con stevia o edulcorante 

    Opciones de cena saludable

    • Opción 1: puré de verduras (calabacín, puerros, cebolla) + pollo o pavo al grill.
    • Opción 2: tortilla de vegetales (incluir 4 claras de huevo, no consumir las yemas)
    • Opción 3: atún o pescado blanco + patata horneada.
    • Opción 4: enrollado de pollo (tortilla de harina integral para wraps + pollo en tiras salteado con pimientos y cebolla)
    • Opción 5: carpaccio o sashimi o ceviche. 

    16 Trucos para conseguir un vientre plano

    • no comer frente al televisor o el móvil.
    • comer despacio, masticar bien cada bocado.
    • consumir las piezas de frutas antes de las 16:00 horas.
    • hay que comer lo suficiente. no debes quedar muy lleno, pero tampoco con hambre. a medida que pasan los días, el apetito se irá regulando.
    • comer en platos pequeños, tipo postre. de esta manera “engañaremos” al cerebro, haciéndole creer que estamos consumiendo mas comida porque nuestro plato se verá mucho mas lleno.
    • nunca salga de casa con hambre o sin tu merienda.
    • toma un café después de la comida para evitar el postre.
    • no realices las compras del super con hambre.
    • cuando estés frente a un alimento prohibido que te apetece mucho, piensa si es lo que quieres tener día a día en tu despensa, si no es así, no lo cojas.
    • no esperes mas de una hora luego de despertar para tomar tu desayuno. esta es la clave para activar el metabolismo, sacando tu cuerpo del ayuno nocturno.
    • evita cocinar con aceite, si lo haces, escoge un aceite en aerosol. aunque es más saludable consumir el aceite en crudo.
    • evita añadir azúcar a tus alimentos. en su lugar utiliza edulcorantes naturales como stevia.
    • ¡¡hidrátate!! toma agua, mucha agua entre un litro y medio y dos diarios. esto te ayudará a eliminar toxinas y mantenerte hidratado.
    • evita la sal, espolvorea los alimentos con especies (orégano, perejil, pimienta, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, etc.).
    • realizar ejercicios durante una hora entre 3 y 5 días a la semana.
    • cenar por lo menos 3 horas antes de irse a dormir. 
    ¡Evita la ansiedad!
    • no comas nada dulce en el desayuno.
    • evita los refrescos “light”.
    • duerme suficiente (8 horas mínimo)
    • incluye proteínas en cada una de tus comidas. la proteína tarda mucho más tiempo en digerirse, y eso nos da la sensación de saciedad durante más tiempo.
    • evita saltar comidas y mucho menos el desayuno.
    • no dejar pasar más de 4 horas entre ingestas y no menos de 3 horas. 
              ¡Controla la ansiedad!
              • cepíllate los dientes o mastica un chicle de menta inmediatamente después de comer para evitar la ansiedad.
              • si vas a un restaurante y te apetece algo dulce, pide un té caliente con una rama de canela, limón y edulcorante. verás como bajará esa necesidad por azúcar. también lo puedes hacer en tu casa.
              • bebe un vaso de agua. cuando estás deshidratado, puede que sientas hambre, es difícil de distinguir.
              • si todo lo anterior no funciona, consume un puño de frutos secos. 
                    Aderezos top (1 cda.)
                    • 1 cda. mostaza amarilla + 1 cda. aceite de oliva + 1 cda. vinagre balsámico + ½ bolsita de stevia + 1 pizca de sal.
                    • aceite de oliva + 1 cda. vinagre balsámico + ajo molido + 1 pizca de sal y pimienta.
                    • 1 puñado de albahaca + 1cda. aceite de oliva + ajo molido + 3 nueces + 1ctda. queso pecorino + sal (procesar todo en licuadora).

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