Detalles plan vientre plano

BENEFICIOS: 

  • Lucir un abdomen mas plano
  • Disminuye la hinchazón abdominal
  • Correcta flora gastrointestinal
  • Te sentirás el abdomen más liviano
  • Reducir el exceso de gas

PARA QUIEN ESTÁ INDICADO:

Especialmente indicado para perder el excedente de grasa acumulada en la zona abdominal.

MODO DE EMPLEO: 

Complementos alimenticios para conseguir un vientre plano de forma natural:

  • 2 cápsulas probiótico: 30min antes del desayuno y de la cena.
  • 2 cápsulas sgonfia: 30min antes de la comida y de la cena.
  • 1 stick fibra líquida: 1 antes de la merienda.

DESAYUNO SALUDABLE: 

Tomar 1 cápsula probiótico con abundante agua, 30min antes del desayuno.

Opciones de desayuno saludable:

  •  Opción 1: 1 rebanadas de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc) + 2 lonchas de pavo o pollo o jamón dulce + 1cdta. aceite de oliva
  • Opción 2:  ½ tz. de avena hecha con leche descremada o leche vegetal (avena, arroz, almendras, etc.) + 1 porción de fruta.
  • Opción 3:  1 tostada de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc) + atún + 1cdta. aceite de oliva.
  • Opción 4: 1 tz. de yogurt descremado con macedonia +
  • Opción 5: 1 tostada de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc) + + lonchas de pavo o pollo o jamón dulce + tomate + queso fresco 0%. 

ALMUERZO SALUDABLE MEDIA MAÑANA: 

  • Opción 1: 1 porción de fruta cítrica.
  • Opción 2: 5 almendras.
  • Opción 3: 1 tz. fresas.
  • Opción 4: 4 nueces.
  • Opción 5: 1 tz. macedonia. 

COMIDA SALUDABLE: 

30 minutos antes de la comida, debes tomar con abundante agua 1 cápsula sgonfia.  Sigue estos tips para comer saludable: 

  • 50% del plato donde vamos a comer, debe ser de proteínas: huevo, ternera, pollo, atun, merluza, gambas, boquerones, etc.
  • 25% del plato debe ser verduras: zanahorias, pimiento, calabacin, cebolla, acelgas, espinacas, lechuga, etc
  • Menos del 25% que queda libre en el plato debe de contener hidratos de carbono: arroz integral, pasta integral, 1 patata pequeña, 1 boniato pequeña.
  • 1 infusión con stevia o edulcorante. 

Opciones de comida saludable

    • Opción 1: pollo al grill + 3das de arroz integral + 1 tz. vegetales crudos.
    • Opción 2: ensalada de manzana y nueces (2 lonchas de pavo + ½ manzana en trocitos + zanahoria + pepino en trocitos + semillas de sésamo + 4 nueces + 1 tz espinacas y canónigos).
    • Opción 3: salmon o cualquier pescado azul con cebolla y pimientos + vegetales al grill (calabacín, brócoli, berenjena) + 2 cdas. arroz negro o integral.
    • Opción 4: calabacín con pollo (4-5 ruedas de calabacín con pollo en trocitos encima y queso fresco 0%) + ensalada de espinacas, trocitos de manzana, lechuga, rúcula, zanahoria rayada y pepino).
    • Opción 5: ensalada de espárragos y quínoa (3 cdas. de quínoa + 2 espárragos + espinacas + zanahoria + cilantro + pepino + 1tz de brotes tiernos y hojas verdes)

    MERIENDA TARDE SALUDABLE:

    30 min antes, diluir un stick fibra líquida en un vaso de agua o tomarlo directamente del envase. 

    Opciones de merienda saludable

    • Opción 1: 1 galletas de arroz inflado + 2 lonchas de pavo o pollo o jamón dulce.
    • Opción 2: 5 almendras.
    • Opción 3: 1 tz. yogurt descremado.
    • Opción 4: 4 nueces.
    • Opción 5: 2-3 cuadraditos de chocolate (60-70% de cacao) sin azúcar.

    CENA SALUDABLE: 

    30 minutos antes tomar una 1 cápsula sgonfia y 1 pastilla probiótico con abundante agua.

    • 50% del plato donde vamos a comer, debe ser de proteínas: huevo, ternera, pollo, atun, merluza, gambas, boquerones, etc.
    • 50% del plato debe ser verdutas: zanahorias, pimiento, calabacin, cebolla, etc
    • 1 infusión con stevia o edulcorante 

    Opciones de cena saludable

    • Opción 1: puré de verduras (calabacín, puerros, cebolla) + pollo o pavo al grill.
    • Opción 2: tortilla de vegetales (incluir 4 claras de huevo, no consumir las yemas)
    • Opción 3: atún o pescado blanco + patata horneada.
    • Opción 4: enrollado de pollo (tortilla de harina integral para wraps + pollo en tiras salteado con pimientos y cebolla)
    • Opción 5: carpaccio o sashimi o ceviche. 

    16 Trucos para conseguir un vientre plano

    • no comer frente al televisor o el móvil.
    • comer despacio, masticar bien cada bocado.
    • consumir las piezas de frutas antes de las 16:00 horas.
    • hay que comer lo suficiente. no debes quedar muy lleno, pero tampoco con hambre. a medida que pasan los días, el apetito se irá regulando.
    • comer en platos pequeños, tipo postre. de esta manera “engañaremos” al cerebro, haciéndole creer que estamos consumiendo mas comida porque nuestro plato se verá mucho mas lleno.
    • nunca salga de casa con hambre o sin tu merienda.
    • toma un café después de la comida para evitar el postre.
    • no realices las compras del super con hambre.
    • cuando estés frente a un alimento prohibido que te apetece mucho, piensa si es lo que quieres tener día a día en tu despensa, si no es así, no lo cojas.
    • no esperes mas de una hora luego de despertar para tomar tu desayuno. esta es la clave para activar el metabolismo, sacando tu cuerpo del ayuno nocturno.
    • evita cocinar con aceite, si lo haces, escoge un aceite en aerosol. aunque es más saludable consumir el aceite en crudo.
    • evita añadir azúcar a tus alimentos. en su lugar utiliza edulcorantes naturales como stevia.
    • ¡¡hidrátate!! toma agua, mucha agua entre un litro y medio y dos diarios. esto te ayudará a eliminar toxinas y mantenerte hidratado.
    • evita la sal, espolvorea los alimentos con especies (orégano, perejil, pimienta, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, etc.).
    • realizar ejercicios durante una hora entre 3 y 5 días a la semana.
    • cenar por lo menos 3 horas antes de irse a dormir. 
    ¡Evita la ansiedad!
    • no comas nada dulce en el desayuno.
    • evita los refrescos “light”.
    • duerme suficiente (8 horas mínimo)
    • incluye proteínas en cada una de tus comidas. la proteína tarda mucho más tiempo en digerirse, y eso nos da la sensación de saciedad durante más tiempo.
    • evita saltar comidas y mucho menos el desayuno.
    • no dejar pasar más de 4 horas entre ingestas y no menos de 3 horas. 
              ¡Controla la ansiedad!
              • cepíllate los dientes o mastica un chicle de menta inmediatamente después de comer para evitar la ansiedad.
              • si vas a un restaurante y te apetece algo dulce, pide un té caliente con una rama de canela, limón y edulcorante. verás como bajará esa necesidad por azúcar. también lo puedes hacer en tu casa.
              • bebe un vaso de agua. cuando estás deshidratado, puede que sientas hambre, es difícil de distinguir.
              • si todo lo anterior no funciona, consume un puño de frutos secos. 
                    Aderezos top (1 cda.)
                    • 1 cda. mostaza amarilla + 1 cda. aceite de oliva + 1 cda. vinagre balsámico + ½ bolsita de stevia + 1 pizca de sal.
                    • aceite de oliva + 1 cda. vinagre balsámico + ajo molido + 1 pizca de sal y pimienta.
                    • 1 puñado de albahaca + 1cda. aceite de oliva + ajo molido + 3 nueces + 1ctda. queso pecorino + sal (procesar todo en licuadora).