Plan para bajar de peso

BENEFICIOS: 

• Favorecen la depuración del organismo
• Efecto saciante
• Preparan tu cuerpo para el verano

PARA QUIEN ESTÁ INDICADO:

Especialmente indicado para adelgazar y depurar el organismo para alcanzar tu peso saludable.

MODO DE EMPLEO:

• Diluir una medida (20ml) de depura de arandanos en 1 a 1 ½ litro de agua.
• 2 pastillas thermo: 30min antes, tomdar 1 pastilla quemagrasas antes de la comida  y 1 pastilla quemagrasas antes de la cena.
• 1 stick fibra líquida: 1 a media tarde a modo de merienda para control de ansiedad.

DESAYUNO SALUDABLE:

Diluir una medida (20ml.) de depura de arándanos en 1 a 1 ½ litro de agua e ir tomando durante todo el día.

OPCIONES DE DESAYUNO SALUDABLE:

• Opción 1: 1 rebanadas de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc.) + 2 lonchas de pavo o pollo o jamón dulce + 1cdta. aceite de oliva
• Opción 2: ½ tz. de avena hecha con leche descremada o leche vegetal (avena, arroz, almendras, etc.) + 1 porción de fruta.
• Opción 3: 1 tostada de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc.) + atún + 1cdta. aceite de oliva.
• Opción 4: 1 tz. de yogurt descremado con macedonia +
• Opción 5: 1 tostada de pan integral (puede ser de espelta, avena, centeno, etc.) + + lonchas de pavo o pollo o jamón dulce + tomate + queso fresco 0%.

 ALMUERZO SALUDABLE MEDIA MAÑANA:

• Opción 1: 1 porción de fruta cítrica.
• Opción 2: 5 almendras.
• Opción 3: 1 tz. fresas.
• Opción 4: 4 nueces.
• Opción 5: 1 tz. macedonia.

COMIDA SALUDABLE:

30 minutos antes de la comida, debes tomar con abundante agua 1 cápsulas Thermo con abundante agua. Sigue estos tips para comer saludable:

• 50% del plato donde vamos a comer, debe ser de proteínas: huevo, ternera, pollo, atún, merluza, gambas, boquerones, etc.
• 25% del plato debe ser verduras: zanahorias, pimiento, calabacín, cebolla, acelgas, espinacas, lechuga, etc.
• Menos del 25% que queda libre en el plato debe de contener hidratos de carbono: arroz integral, pasta integral, 1 patata pequeña, 1 boniato pequeña.
• 1 infusión con Stevia o edulcorante. 

OPCIONES DE COMIDA SALUDABLE:

• Opción 1: pollo al grill + 3das de arroz integral + 1 tz. vegetales crudos.
• Opción 2: ensalada de manzana y nueces (2 lonchas de pavo + ½ manzana en trocitos + zanahoria + pepino en trocitos + semillas de sésamo + 4 nueces + 1 tz espinacas y canónigos).
• Opción 3: Salmón o cualquier pescado azul con cebolla y pimientos + vegetales al grill (calabacín, brócoli, berenjena) + 2 cdas. arroz negro o integral.
• Opción 4: calabacín con pollo (4-5 ruedas de calabacín con pollo en trocitos encima y queso fresco 0%) + ensalada de espinacas, trocitos de manzana, lechuga, rúcula, zanahoria rayada y pepino).
• Opción 5: ensalada de espárragos y quinoa (3 cdas. de quinoa + 2 espárragos + espinacas + zanahoria + cilantro + pepino + 1tz de brotes tiernos y hojas verdes)

MERIENDA TARDE SALUDABLE:

Diluir un stick fibra líquida en un vaso de agua o tomarlo directamente del envase.

OPCIONES DE MERIENDA SALUDABLE:

• Opción 1: 1 galletas de arroz inflado + 2 lonchas de pavo o pollo o jamón dulce.
• Opción 2: 5 almendras.
• Opción 3: 1 tz. yogurt descremado.
• Opción 4: 4 nueces.
• Opción 5: 2-3 cuadraditos de chocolate (60-70% de cacao) sin azúcar.

CENA SALUDABLE:

30 minutos antes de la cena, tomar una 1 cápsula Thermo con abundante agua.

• 50% del plato donde vamos a comer, debe ser de proteínas: huevo, ternera, pollo, atún, merluza, gambas, boquerones, etc.
• 50% del plato debe ser verduras: zanahorias, pimiento, calabacín, cebolla, etc.
• 1 infusión con Stevia o edulcorante

OPCIONES DE CENA SALUDABLE

• Opción 1: puré de verduras (calabacín, puerros, cebolla) + pollo o pavo al grill.
• Opción 2: tortilla de vegetales (incluir 4 claras de huevo, no consumir las yemas)
• Opción 3: atún o pescado blanco + patata horneada.
• Opción 4: enrollado de pollo (tortilla de harina integral para wraps + pollo en tiras salteado con pimientos y cebolla)
• Opción 5: carpaccio o sashimi o ceviche.

16 trucos para conseguir un vientre plano

• No comer frente al televisor o el móvil.
• Comer despacio, masticar bien cada bocado.
• Consumir las piezas de frutas antes de las 16:00 horas.
• Hay que comer lo suficiente. no debes quedar muy lleno, pero tampoco con hambre. a medida que pasan los días, el apetito se irá regulando.
• Comer en platos pequeños, tipo postre. de esta manera “engañaremos” al cerebro, haciéndole creer que estamos consumiendo más comida porque nuestro plato se verá mucho más lleno.
• Nunca salga de casa con hambre o sin tu merienda.
• Toma un café después de la comida para evitar el postre.
• No realices las compras del super con hambre.
• Cuando estés frente a un alimento prohibido que te apetece mucho, piensa si es lo que quieres tener día a día en tu despensa, si no es así, no lo cojas.
• No esperes más de una hora luego de despertar para tomar tu desayuno. esta es la clave para activar el metabolismo, sacando tu cuerpo del ayuno nocturno.
• Evita cocinar con aceite, si lo haces, escoge un aceite en aerosol. aunque es más saludable consumir el aceite en crudo.
• Evita añadir azúcar a tus alimentos. en su lugar utiliza edulcorantes naturales como Stevia.
• ¡¡Hidrátate!! toma agua, mucha agua entre un litro y medio y dos diarios. esto te ayudará a eliminar toxinas y mantenerte hidratado.
• Evita la sal, espolvorea los alimentos con especies (orégano, perejil, pimienta, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, etc.).
• Realizar ejercicios durante una hora entre 3 y 5 días a la semana.
• Cenar por lo menos 3 horas antes de irse a dormir.

¡Evita la ansiedad!

• No comas nada dulce en el desayuno.
• Evita los refrescos “light”.
• Duerme suficiente (8 horas mínimo)
• incluye proteínas en cada una de tus comidas. la proteína tarda mucho más tiempo en digerirse, y eso nos da la sensación de saciedad durante más tiempo.
• Evita saltar comidas y mucho menos el desayuno.
• No dejar pasar más de 4 horas entre ingestas y no menos de 3 horas.

¡Controla la ansiedad!

• Cepíllate los dientes o mastica un chicle de menta inmediatamente después de comer para evitar la ansiedad.
• Si vas a un restaurante y te apetece algo dulce, pide un té caliente con una rama de canela, limón y edulcorante. verás como bajará esa necesidad por azúcar. también lo puedes hacer en tu casa.
• Bebe un vaso de agua. cuando estás deshidratado, puede que sientas hambre, es difícil de distinguir.
• Si todo lo anterior no funciona, consume un puño de frutos secos.

Aderezos top (1 cda.)

• 1 cda. mostaza amarilla + 1 cda. aceite de oliva + 1 cda. vinagre balsámico + ½ bolsita de Stevia + 1 pizca de sal.
• aceite de oliva + 1 cda. vinagre balsámico + ajo molido + 1 pizca de sal y pimienta.
• 1 puñado de albahaca + 1cda. aceite de oliva + ajo molido + 3 nueces + 1ctda. queso pecorino + sal (procesar todo en licuadora).

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