Combate el hambre con estos consejos

8 Consejos para controlar el hambre

¿Quieres adelgazar? Y no encuentras la solución, siempre de dieta en dieta, qué si mi hermana o mi tía está haciendo tal dieta, que si mi amiga......pero se resiten estos kilos de más. No te preocupes, los comienzos siempre son duros, la clave radica en tu mente, debes poner de tu parte y dar un vuelvo a tus hábitos. En este artículo vamos a darte algunos consejos para controlar el hambre.

1. Es cuestión de hábito

Comer bien es cuestión de hábito, no se trata sólo de lucir una figura perfecta sino de ingerir alimentos que nos aporten salud y bienestar. Muchas personas se refugian en dietas milegros y a corto plazo tal vez consigan sus objetivos, pero y luego; sucede que estas personas sufre el efecto rebote con el que recuperan incluso más de los kilos que han perdido durante la dieta. No hay secretos, la esencia está en saber qué comer, cómo combinar los alimentos. Estas son algunas sugerencias: 

• Realiza 5 comidas al día, no se trata de cantidad sino de calidad. No te saltes ninguna comida, es fundamental mantener un equilibrio y tomar el aporte necesario de glucosa y otros nutrientes a lo largo del día. 
• El desayuno es la comida más completa del día. 
• Es importante marcar un horario de comidas. 
• Las meriendas son esenciales, que no te falten las frutas, los frutos secos, te ayudarán a mantenerte saciada.  

2. Consume alimentos que nos ayudan a controlar el apetito

Incluye en tu dieta, alimentos que te ayuden a saciar el hambre y que además su aporte sea bajo en calorías. Entre ellos, los más comunes: avena, frutos secos, legumbres, fibra, almendras, huevos, chocolate negro, té verde, frutas y verduras; manzanas rojas y verdes, ciruelas, brócoli, espárragos, champiñones, coles de bruselas. Hazte fans de las ensaladas. Come más proteína, grasas buenas: como aguacate, salmón. 

3. Consume líquidos

Consumir líquidos es recomendable para mantenernos hidratados y para controlar la sensación de saciedad. Además si tomamos líquidos, nuestro tránsito intestinal nos los agradecerá. Evita las bebidas con gas, consumo de refrescos. En su lugar toma té verde ideal para disminuir el apetito. 

4. Disfruta de la comida

Es fundamental disfrutar de los alimentos que ingerimos, tomarnos el tiempo para masticar correctamente, sin distracciones; síentate en la mesa, evita la televisión miestras comes, deja las prisas para otro momento.  

5. Practica deporte

Son muchos los beneficios que aporta el deporte en nuestro cuerpo, entre ellos, nos ayuda a regular las hormonas que están relacionas con el apetito y la sensación de saciedad. Así que es hora de que incorpores una rutina de actividad física en tu día a día. Que el deporte sea un hábito que te haga desconoctar, realiza rutas por tu ciudad, descubre sitios, invita a tus amigas, sale a andar, correr, montar bici, pero nada de sedentarismo. 

6. Domir y descansar

El hecho de no dormir es fatal para tu organismo, ya que te levantarás más cansado, los niveles de hormonas estarán descontroladas y eso te activará el apetivo. Es bueno que te pongas horarios, acuéstate siempre a la misma hora. 

7. Registro de comidas

Si controlar lo que comes, a qué hora, en que cantidad, podrás realizar cambios en caso que lo necesites, es importante detectar si tu hambre al poco volumen o mala distribución. 

8. Controla lo que compras

Es muy típico entrar al supermercado con la misión de comprar solo lo más sano e indispensable. Ve con un listado de productos saludables, evita comprar por comprar. La compra debe ser saludable para toda la familia por igual y todos en casa deben colaborar. 

¿Qué te parecen estos consejos? Recuerda que mientras más interiorices que necesitas comer saludable más rápido te adaptarás. Limita al máximo alimentos como dulces, pasteles, y lo más imporante controla las cantidades, incluye más proteína, grasas buenas en tu menú, nada de comida basura.