¿Cansada y con problemas de sueño?

Consejos para conciliar el sueño

Los trastornos del sueño son un fenómeno muy extendido, según estadísticas se considera que más del 10% de la población padece algún trastorno del sueño. Son muchas las consecuencias que pueden provocar esta situación: problemas de concentración, agotamiento o falta de ánimo. A continuación te exponemos una serie de consejos para conciliar el sueño:  

1. Vete a dormir sólo si estás cansado, no es buena idea estar dando vueltas en la cama, así que; levántate y haz cualquier cosa hasta que te sientas cansado. 

2. Intenta respetar los tiempos de sueño incluso los fines de semana, procurando siempre que el tiempo de sueño coincida con que estés realmente cansado para irte a dormir. 

3. Eso de ver la televisión, leer o trabajar en la cama debes evitarlo, utiliza la cama sólo para dormir. 

4. La cama debe de ser un sitio cómodo, no es bueno tener demasiado frío o mucho calor, cambia la ropa de cama cada semana, utiliza tejidos cómodos. 

5. No es recomendable ver la tele antes de irte a la cama, lo ideal es dedicarte un tiempo de des-conexión, cambia la tele o el table por leer, escuchar música. 

6. Es muy importante crear un entorno agradable, con el mínimo ruido posible. Si no depende de ti, y los vecinos se han excedido con la música, usa tapones para los oídos. Pero concilias mejor el sueño con paz y tranquilidad. 

7. Evita las comidas copiosas, el alcohol o el tabaco pueden dañar tu sueño, intenta eliminar esta práctica. 

8. No bebas nada que contenga cafeína antes de irte a la cama. 

9. Crea hábitos antes de irte a la cama, intenta hacer siempre todas las tareas en el mismo orden. 

10. Recomendamos dormir con ropa holgada y cómoda y evitar aparatos electrónicos en la habitación.

11. Usa el aroma del incienso como una ayuda para dormir, al igual  que las velas aromáticas para relajarse.

Recuerda que nunca está de más comentarle a tu médico de estos síntomas del trastorno del sueño. Cuéntanos qué remedios o que rutina realizas para conciliar el sueño y no estar cansada al otro día. Si necesitas asesoramiento nuestros especialistas estarán encantados de poder ayudarte, puedes llamarnos al ☎ 93 707 30 09. De lunes a viernes (9-18h).