9 alimentos ricos en fibra que debes incluir en tu dieta
Todos conocemos que la fibra es beneficiosa para la salud. Hoy te mostramos los alimentos top más ricos en fibra que debes incluir en tu dieta. Descúbrelos a continuación:
9 alimentos ricos en fibra
No es un secreto que los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el colesterol, estabilizan el nivel de insulina/azúcar en la sangre, promueven una correcta digestión entre muchos más beneficios. En este artículo te daremos una lista muy completa y detallada de los alimentos más ricos en fibra que debes incluir en tu dieta.
1. Manzana
La manzana es una fruta muy rica en fibra, ideal para inlcuirla en tus meriendas. Los componentes de fibra vegetal que podemos encontrar en la manzana son principalmente pectinas y hemicelulosa, contiene alrededor de 5 gramos de (fibra soluble muy potente) ideal para controlar el apetito. Además las manzanas nos aportan vitaminas A, C, hierro, potasio, fósforo, ácido fólico, calcio etc.
2. Semillas de chía
Las semillas de chia han cobrado mucha importancia por ser una fuente de nutrientes llenas de omega-3 y fibra. Se pueden incorporar muy fácilmente en cualquier alimento como: ensaladas, pastas, arroces, también se combinan en dulces, tortas. También en batidos de avena, encima del yogur etc. Una cucharada de semillas de chía contiene alrededor de 5 gramos de fibra, aprovecha sus beneficios y añádela en tus alimentos, no alteran el sabor.
3. Aguacate
Los aguacates además de ser muy sabrosos, aporta muchos beneficios en la salud, ya que contienen un gran número de nutrientes esenciales; es muy rico en grasas buenas, potasio y fibra. La ración ideal es 100 gramos y contiene 7 gramos de fibra. ¡Añade este súper alimentos en tus comidas! sobre todo en la noche, porque es un alimento ideal para las dietas bajas en hidratos de carbono.
4. Lentejas
Las lentejas en un alimento muy saludable, pertenecen a la familia de las leguminosas. Son bajas en calorías, resultando una opción eficaz para la pérdida de peso. Las lentejas son un carbohidrato complejo, libre de gluten y alto en proteínas. Aproximadamente una taza de lentejas cocidas contiene alrededor de 12 gramos de de proteína y 15 gramos de fibra.
5. Repollo
El repollo es súper light, una de las verdudas con mayor indice de saciedad. Contiene un alto contenido en vitaminas C y K, ácido fólico, magnesio y potasio. Es esencial para estimular el intestino. Una taza de repollo contiene alrededor de 5 gramos de carbo y la mitad provienen de la fibra.
6. Brócoli
El brócoli es es un alimento muy utilizado en el mundo del fitness, es un súper alimento. Una taza de brócoli contiene aproximadamente 5 gramos de fibra y aproximadamente 50 kcal. El brócoli ofrecen numerosos beneficios de salud, considerado un alimento asiste en la desintoxicación del organismo. Fortalece la salud de los ojos, ayuda en el control de la diabetes etc.
7. Patatas
La patata es un alimento muy rico en agua, rico en hidratos de carbono, proteína, fibra y prácticamente nada de grasa. Además son una fuente buena de vitaminas y minerales, como el: potasio, vitamina C.
8. Frambuesas y fresas
Son un alimento indispensable para nuestra salud; las frambuesas y fresas son ricas en agua, hidratos de carbono, vitaminas, sales minerales y fibras. Desempeñan funciones depurativas, desintoxicantes y antioxidantes en el organismo.
9. Almendras y avellanas
Son los dos frutos secos que más cantidad de fibra contienen, favoreciendo la movilidad intestinal y combate el estreñimiento efizcamente. Muchas personas consumen las almendras y avellanas crudas, pero otras prefieren innovar en la cocina, elaborando recetas ricas en fibra como: pastel de almendras o crema de calabaza con avellanas.
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¿Cuántos alimentos ricos en fibra consumes en tu dieta? Recuerda que los alimentos ricos en fibra generalmente requieren más tiempo de masticación, esto provoca que tengamos sensación de saciedad. No esperes más, modifica tus hábitos alimenticios para consguir una salud de hierro.
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