5 Trucos para aliviar el estreñimiento

Alivio eficaz del estreñimiento con pastillas 100% naturales

¿Qué se entiende por estreñimiento? El estreñimiento es un síntoma de la disminución de la frecuencia de los movimientos intestinales, lo que conlleva tener dificultad para evacuar.

Se considera que una persona sufre de estreñimiento cuando tiene problemas para evacuar; hacer deposiciones menos de 3 veces a la semana y con consistencia seca y dura, por lo general, debido a que contienen menos agua de lo normal.

Cada persona tiene una frecuencia diferente para ir al baño, según la edad, el peso y su tipo de dieta. En la mayoría de los casos, el estreñimiento se debe a la deshidratación, la mala alimentación y un estilo de vida sedentario. Los hábitos cotidianos influyen mucho en nuestro organismo y facilidad para que nuestro sistema digestivo funcione correctamente, pero además, el estreñimiento puede estar asociado a muchas otras patologías como la diverticulitis, las hemorroides y el cáncer de colon. Incluso en algunos casos puede ser causado por ciertos medicamentos.

Se dice que una persona sufre de estreñimiento cuando la frecuencia para ir al baño de esta, cambia de manera drástica y pasa a ser cada tres o más días. Causando molestias e inflamación abdominal. Por suerte, existen algunos remedios naturales que tienen propiedades laxantes, que mejoran la digestión y ayudan hacer frente al estreñimiento. En este post, te explicamos cómo aliviar el estreñimiento con 5 trucos que deberías poner en práctica cuanto antes y así conseguir un alivio eficaz y a largo plazo.

Los mejores consejos para el estreñimiento

1. Bebe agua

El agua es muy importante en cuanto a hidratación se refiere, ya que nuestro organismo la necesita para funcionar correctamente y en los casos de estreñimiento es más importante aún si cabe y el agua pura, es uno de los mejores líquidos que eliminan los residuos toxinas de nuestro cuerpo.  Si has estado estreñido durante varios días, o tienes un tránsito intestinal lento (en el que las defecaciones son cada 72h) bebe agua pura cada mañana nada más levantarte, ya que esto activará tu metabolismo desde primera hora y ayudará a funcione mejor todo el sistema digestivo. Se recomienda beber de dos a cuatro vasos de agua templada cuando te sientas estreñido.

En general, deberías beber una media de 2 litros de agua tibia todos los días. De esta manera no solo estarás hidratad@, sino que será un alivio eficaz para el estreñimiento, la pesadez de abdomen, y para tener unas digestiones más ligeras. Es importante recordar, que debe ser agua, o infusiones, jarabes depurativos, o semenjantes, ya que otras bebidas, como los jugos y refrescos, no se pueden comparar independientemente de lo naturales que sean, ya que tienden a contener exceso de azúcar, y fructosa que podrían realmente empeorar el estreñimiento.

2. Come frutas y verduras ricas en agua y fibra

Comer saludablemente y con una buena ingesta de frutas y verduras está recomendado en prácticamente todas las dietas. En este caso no es por querer bajar de peso, querer reducir grasas acumuladas, ni nada que tenga que ver con la apariencia física. El estreñimiento es resultado de un consumo excesivo de grasas, azúcares refinados, productos procesados y los productos lácteos en general.

Para combatirlo, deberás aumentar tu cantidad de ingesta de fibra diaria. Come frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra, como los granos enteros, salvado, etc...  La fibra dietética/comestible no puede ser digerida por las enzimas en el cuerpo humano, estas no se sintetizan, así que no es absorbida por el torrente sanguíneo. Siendo así, la fibra permanece en el colon, en cada digestión, donde absorbe agua y ablanda las heces.

Se recomienda ingerir al menos entre 24 y 38 gramos de fibra al día. Con lo que si tienes problemas de estreñimiento, una buena opción es tomar un suplemento de fibra adicional a la comida, incluso cuando aportes gran parte de la fibra diaria necesaria de los alimentos. Algunos alimentos ricos en fibra son: frambuesas, manzanas, higos, ciruelas, pasta integral, semillas de chía, salvado de trigo, legumbres, guisantes, brócoli, almendra y avellanas, etc...

3. Tomar café en momentos puntuales

Existe controversia sobre el uso del café para ir al baño. Muchas personas consideran que el café es una solución inmediata para el estreñimiento. De hecho muchas veces si lo hemos tomado temprano en la mañana, hemos tenido la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que la cafeína del café puede estimular los músculos del sistema digestivo, favoreciendo los movimientos peristálticos de los intestinos, y causando una evacuación intestinal.

Pero por otro lado, el café también es un diurético, lo que hace que necesitemos orinar más, con lo cual también nos deshidratamos más, lo que significa que esto puede reducir la humedad de las heces, haciéndolas más secas y duras y por lo tanto difíciles de eliminar. Los médicos recomiendan evitar los diuréticos como el café, el alcohol, los refrescos y demasiado té por este motivo, pero si los tomas de manera puntual y moderadamente no suponen ningún riesgo para tu salud.

4. Haz ejercicio

El ejercicio físico es siempre beneficioso para nuestro cuerpo, ya que mantenerse activ@ ayuda a estar en forma, no solo muscularmente hablando, sino que ayudamos a que todos nuestros órganos funcionen mejor, el metabolismo esté activo y la circulación trabaje adecuadamente.

Hacer cualquier tipo de ejercicio hace que la musculatura esté activa y esta ejerce un suave masaje muy útil para tu ritmo intestinal que ayuda a que las heces avancen hasta el recto, ya que el intestino hace unos movimientos de contracción que facilitan ese camino. No hacen falta grandes esfuerzos, pero si es posible, evita sentarte durante más de 30 minutos seguidos y mantén el cuerpo en movimiento, levántate, camina, ve al baño, etc...

Tener una vida activa físicamente ayuda en gran medida a este proceso, así que si no tienes tiempo de ir al gimnasio, sal a caminar, monta en bicicleta, sube escaleras, baila, juega con tus hijos, etc… El ejercicio físico moderado es mejor, pero incluso un paseo de 30 minutos te ayudará a promover los movimientos sanos de los intestinos. 

5. Utiliza complementos alimenticios o probióticos